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沙發瘦身操

討厭炎熱的天氣,不喜歡劇烈的運動,只喜歡窩在沙發裡,當個「沙發土豆」…懶人想瘦身,如今也有了新方法,教你一套懶人瘦身操,讓你邊享受邊減肥。


  一、單腳蹲踞操
  利用平坦的沙發側面,腰部以上保持直立,以單一腳板頂住沙發,雙腳之間的距離約與肩同寬,然後屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替,重複同樣動作各約20次。
  二、 雙腳踩踏操
  上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
  功效:促進傷口及疾病痊癒。是製造膠原蛋白的必須營養,對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、穀物、綠葉蔬菜及雞蛋等。
  三、背部伸展操
  雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發座椅上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏,讓背部做最大延伸,重複動作約20次,全身的背部線條便可輕鬆成形。
  四、抬臀平腹操
  上身平躺於沙發上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高,重複相同動作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!
  五、手腳並用操
  臀部坐於沙發前的地板上,左腳屈膝,右手關節頂在沙發上,左手往上伸展的同時,右腳也往前伸直,盡量將重心擺在右手關節與左腳上,左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用,難度較高,不過正可以讓身體左右均衡一下。

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